المدربين سوبرمان

+

تجريب سوبرمان وعوادم لها جانبان، وممارسة والانتعاش، ويوضح دان جون، Twights زميل ومدرب القوة زملائه. تم تصميم الجزء ممارسة لتحصل على بالغاز، كما يقول. لكن الانتعاش لا يقل أهمية. Twights عوادم طريقة استرداد: لحظة الانتهاء من تمرين، واتخاذ بهدوء ثمانية الأنفاس للرقابة في ومن أنفك. محاربة الرغبة في اللحظات، ورمي نفسك حولها، أو تغيير الأغاني على أجهزة أي بود الخاص بك، ويقول جون. ثم تبدأ على الفور في التمرين التالي. مكافأة. يمكن للعوادم أيضا تحسين الأداء الرياضي الخاص بك، يقول جون، لأنه يساعد على إدارة الإجهاد من التعب الشديد. بعد الشفاء عوادم النهائي الخاص بك، محاولة مهارة الرياضة الأساسية. على سبيل المثال، يستغرق ثلاث رميات حرة، وذلك باستخدام ثلاث كرات السلة التي كنت قد وضعت قدما في مكان قريب من الزمن. تصبح أكثر قدرة على التعامل مع هذه الضغوط، وكنت قد تجد نفسك فجأة تصبح لاعبا مخلب. الاتجاهات استخدم هذا الروتين في نهاية التمرين العادي، أو دائرة مكثفة يمكنك القيام به في أي مكان تقريبا. أداء التدريبات في الترتيب المعروض 16 كيلوغراما (35 رطلا) تمرينات جرس الماشية أو الدمبل يستحب للحركات التي تتطلب الوزن. (إن الذي من الصعب جدا، تقليص) هل 25 ممثلين من كل ممارسة، وذلك باستخدام تقنية الانتعاش عوادم بين كل خطوة (وبعد آخر). (للروتين خرق الرئة عظيم آخر، وتحقق من وسبارتاكوس تجريب دي في دي. رجل هلثس الأكثر شعبية خطة من أي وقت مضى. التفجير شحم) 1. كأس ​​بدين الاستيلاء على تمرينات جرس الماشية أو الدمبل والوقوف مع قدميك أبعد من مجرد عرض الكتفين. كأس الوزن بكلتا يديه وأنه عقد المقبل عموديا إلى صدرك، مرفقيك مشيرا إلى أسفل. حفظ ظهرك يتقوس بشكل طبيعي، ودفع الوركين الظهر، ثني الركبتين، والجزء السفلي من الجسم الخاص بك بقدر ما تستطيع. دفع نفسك مرة أخرى إلى نقطة الانطلاق، وتكرار. 2. تمرينات جرس الماشية سوينغ بيند في الوركين وعقد تمرينات جرس الماشية أو الدمبل بكلتا يديه على طول الأسلحة إلى أسفل أمامك. الصخرة الى الوراء قليلا ورفع لتمرينات جرس الماشية بين ساقيك. ثم ضغط غلوتيس الخاص بك، وما صاحبها من الوركين إلى الأمام بقوة، وتأرجح الوزن إلى الطول الكتف. السماح الزخم للتأرجح الوزن. عكس التحرك بين ساقيك، والحفاظ على يتأرجح. 3. اقتحام القرفصاء الوقوف مع قدميك قليلا خارج الكتف عرض على حدة. الانحناء عند الوركين والركبتين، القرفصاء وخفض الجسم حتى تتمكن من وضع يديك على الأرض. ركلة ساقيك إلى الوراء في موقف تمرين رياضي، ثم تعدل على الفور عن هذه الخطوة، والوقوف من القرفصاء بسرعة. ولهذا 1 مندوب. إضافة إلى التحدي، تقفز من القرفصاء بدلا من الوقوف. هل تريد معرفة المزيد من الخطوات الكبيرة لنحت الجسم ثم تحقق من الرجال كتاب الصحة كبيرة من تمارين وونساء صحة الكتاب الكبير للتمارين. حيث سوف تجد صور كاملة الألوان من أكثر من 500 تمارين، وعشرات من التدريبات كبيرة. 4. القفز الرافعات الوقوف مع قدميك معا، ويديك على جانبيك. رفع في وقت واحد ذراعيك فوق رأسك وبسرعة ركلة ساقيك إلى الجانبين. دون التوقف، عكس الحركة. ولهذا 1 مندوب. اشترك / تسجيل الدخول تسجيل الدخول تسجيل الدخول حساب المعطل تقريبا فعل فعله تقريبا شكرا لتسجيلك إنشاء كلمة مرور جديدة إنشاء كلمة مرور جديدة تسجيل الدخول لإتمام التأكيد دمج حساب إعادة إرسال البريد الإلكتروني الخاص بك التحقق من البريد الإلكتروني تم ارسال فعلت ذلك تغيير كلمة السر الخاصة بك لديه تم تغيير إنشاء كلمة مرور جديدة إنشاء كلمة مرور جديدة تعديل حسابك ربط حساباتك تغيير كلمة المرور تعطيل حسابك تقريبا DoneThe برنامج سوبرمان: تدريب سوبر مواصفة هذا البرنامج هو الرواية لأسباب كثيرة، وسوف عضلاتك تستجيب بشكل جيد لذلك. قال ذلك، سيكون لديك لترك بعض من عقيدة التدريب كنت قد تأتي للعيش. على سبيل المثال، في تجريب 1، فسوف تلاحظ أن عليك أولا القيام الصدر / مجاميع الظهر ثم مجموعة شاملة من الظهر والكتفين. بعد ذلك، يمكنك ضرب الصدر مرة أخرى. فإن معظم الرجال يشعرون بالقلق من ان كسر من الصدر من شأنه أن يؤدي إلى deflatebut إذا كان أي شيء، لاحظ يوول فقط بقدر مضخة في بيكس كما تفعل خلاف ذلك. قضية أخرى بعض سيكون هو عدد مجموعات لكل مجموعة العضلات. الصدر والظهر والكتفين الحصول على ثمانية فقط الإجمالية مجموعات لكل تمرين، والعضلة ذات الرأسين والعضلة ثلاثية الرؤوس الحصول على سبعة. قد يبدو هذا insufcient، ولكن تذكر، كنت تدريب كل جزء من الجسم مرتين في الأسبوع لمدة ما مجموعه 1416 مجموعات. بالاضافة الى ذلك، تفعلونه مجموعه من مجموعات 40 زائد في تجريب. أي أكثر من ذلك، وربما يكون يوود في صالة الألعاب الرياضية وقتا أطول مما كان لديك الوقت (أو الشفاء) ل. لأغراض عملية، وقد تم اختيار ممارسة حدودا على أساس القرب من المعدات. على سبيل المثال، فإن supersetting المطابع الحديد انحدر وpulldowns خطوط الطول يكون غير منطقي، لأنه في صالة الألعاب الرياضية الخاصة بك هذه القطع اثنين من المعدات قد تكون بعيدة عن بعضها البعض، يجبرك على الراحة وقتا طويلا بين مجموعات. ناهيك عن الحفاظ على حد سواء الصعود ومحطات المنسدلة حرة واضحة في الصالة الرياضية المزدحمة يمكن أن يكون أقرب إلى المستحيل. يمكن القيام به جميع التدريبات المقترنة في هذا البرنامج في نفس الموقع. بعد أسبوع 5، وقتها للعودة إلى تدريب مجموعة الثابت على ما لا يقل عن 4-6 أسابيع. لكن الرهان جيدا أن المكاسب التي تجريها الآن سيكون عليك العودة إلى supersets قبل تشعر longso تتردد في إضافة أربعة أسابيع أخرى للبرنامج، كما هو مبين في Rep عد. سوبرمان التدريب سبليت أجزاء الجسم تدريب الصدر / عودة / شولدرز، الفخاخ، العجول / قصبة الساق الساقين / مكتب الاحصاء الاسترالي، العضلة ذات الرأسين / ثلاثية الرؤوس، الساعدين هذا البرنامج بناء العضلات بطريقتين: عن طريق زيادة الوزن في حين تنخفض ممثلين، ثم العكس. بالنسبة لأولئك الذين يريدون أن يستمر لمدة أربعة أسابيع إضافية أسبوع 1 تجريب 1: الصدر / عودة / شولدرز، الفخاخ، العجول / قصبة الساق الحديد Bentover الصف - superset مع - هيئة الصحافة - superset مع - الدمبل الكتف الصحافة المنحدر الدمبل Flye - superset مع - انحدر الخلفية Delt رفع - superset مع - كابل الوحشي رفع - superset مع - تراجع يقشعر الدائمة العجل رفع - superset مع - يقف تو رفع تجريب 2: الساقين / مكتب الاحصاء الاسترالي، العضلة ذات الرأسين / ثلاثية الرؤوس، الساعدين - superset مع - شنقا الركبة إرتفاع - superset مع - أزمة - superset مع - الساق الضفيرة الجانبية اللوح الخشبي الوصول من خلال - superset مع - - superset الحديد الضفيرة الكابلات الهوائية ثلاثية الرؤوس تمديد مع - العلوية كابل الضفيرة الحديد عكسي المعصم الضفيرة - superset مع - الحديد المعصم الضفيرة تجريب 3: الصدر / عودة / الكتفين / الفخاخ عكسي قبضة هيئة الصحافة - superset مع - العكسية قبضة الحديد صف الدمبل الجانبي رفع - superset مع - رفض الدمبل Flye الدمبل تستقيم الصف - superset تراجع مع - - superset مع - العكسية قبضة المنسدلة من وراء العودة سميث آلة يقشعر - مجاميع مع - من وراء العودة سميث آلة مستقيم الذراع تراجع يجلس الدمبل تو رفع - superset مع - يجلس العجل رفع تجريب 4: الساقين / مكتب الاحصاء الاسترالي، العضلة ذات الرأسين / ثلاثية الرؤوس، الساعدين - superset مع - الرفعة المميتة الرومانية كرسي أزمة - superset مع - العودة تمديد - superset مع - الساق تمديد كابلات الكذب تركيز - superset الضفيرة مع - كابل الكذب ثلاثية الرؤوس تمديد المنحدر الدمبل الضفيرة - superset مع - تراجع مقعد من وراء العودة الحديد المعصم الضفيرة - superset مع - من وراء ظهر الحديد عكسي المعصم الضفيرة أسبوع 2 تجريب 1: الصدر / عودة / شولدرز، الفخاخ، العجول / قصبة الساق - superset مع - الحديد Bentover الصف الدمبل الكتف الصحافة - superset مع - اللات المنسدلة المنحدر الخلفي Delt رفع - superset مع - المنحدر الدمبل Flye كابل الجانبي رفع - superset مع - - superset كابل كروس مع - الدمبل يقشعر الدائمة تو رفع - superset مع - الدائمة العجل رفع تجريب 2: الساقين / مكتب الاحصاء الاسترالي، العضلة ذات الرأسين / ثلاثية الرؤوس، الساعدين - superset مع - شنقا - superset الركبة رفع مع - أزمة - superset مع - الساق الضفيرة الجانبية اللوح الخشبي الوصول من خلال - superset مع - الحديد الضفيرة الكابلات الهوائية ثلاثية الرؤوس تمديد - superset مع - العلوية كابل الضفيرة الحديد عكسي المعصم الضفيرة - superset مع - العجول الحديد المعصم الضفيرة يجلس العجل رفع الدائمة العجل رفع القيمة المطلقة ذراع واحدة-كيبل أزمة أسبوع 3 تجريب 1: الصدر / عودة / شولدرز، الفخاخ، العجول / قصبة الساق - superset مع - الحديد Bentover الصف الدمبل الكتف الصحافة - superset مع - اللات المنسدلة المنحدر الخلفي Delt رفع - superset مع - المنحدر الدمبل Flye كابل الجانبي رفع - superset مع - كابل كروس - superset مع - الدمبل يقشعر الدائمة تو رفع - superset مع - الدائمة العجل رفع تجريب 2: الساقين / مكتب الاحصاء الاسترالي، العضلة ذات الرأسين / ثلاثية الرؤوس، الساعدين - superset مع - شنقا الركبة رفع - superset مع - أزمة - superset مع - الساق الضفيرة الجانبية اللوح الخشبي الوصول من خلال - superset - superset مع - الحديد الضفيرة الكابلات الهوائية ثلاثية الرؤوس تمديد مع - العلوية كابل الضفيرة الحديد عكسي المعصم الضفيرة - superset مع - العجول الحديد المعصم الضفيرة يجلس العجل رفع الدائمة العجل رفع عبس واحدة الذراع كابل أزمة أسبوع 5 الكتف التي تركز يجلس الجانبي رفع - superset مع - شقة-مقعد Flye Bentover الجانبي رفع - superset مع - تمرين رياضي واسعة قبضة الصف تستقيم - superset مع - العجول الحديد الضفيرة يجلس العجل رفع الدائمة العجل رفع آخر في التدريبات Muscleandfitness. com هو جزء من وسائل الإعلام الأمريكية، وشركة للياقة شبكة الصحة. زيارة أكثر من مواقعنا: حقوق الطبع والنشر 2016 يدر المطبوعات، LLC، وهي شركة تابعة وسائل الإعلام الأمريكية، وشركة جميع الحقوق reserved. Superman بادئ ذي بدء، تكمن مباشرة وجهه لأسفل على الأرض أو ممارسة حصيرة. ينبغي تمديد ذراعيك تماما أمامك. هذه هي نقطة الانطلاق. رفع في وقت واحد ذراعيك وساقيك، والصدر من خارج الأرض وعقد هذا الانكماش لمدة 2 ثانية. نصيحة: ضعي أسفل الظهر للحصول على أفضل النتائج من هذه العملية. تذكر أن الزفير أثناء هذه الحركة. ملاحظة: عندما يشغل منصب التعاقد، يجب أن ننظر مثل سوبرمان عندما ترفع. تبدأ ببطء لخفض الذراعين والساقين والصدر التراجع إلى نقطة الانطلاق في حين استنشاق. كرر الكمية الموصى بها من التكرار المنصوص عليها في البرنامج. الاختلافات: يمكنك أيضا تنفيذ هذه العملية باستخدام ذراع واحدة وساق في كل مرة. ببساطة رفع ساقك اليسرى والذراع وجانب من صدرك وتفعل الشيء نفسه مع الجانب الأيمن. تمارين بديلة لسوبرمان